nogi trening

[...] Chciałbym robić wszystkie partię mięśni. Chociaż chciałbym się skupić na zrzuceniu trochę brzucha i wyprostowaniu pleców. mój plan, który narazie stosuje. poniedziałek: nogi, triceps wtorek: klatka, barki środa: przerwa czwartek plecy, biceps piątek przedramiona, nogi. sobota przerwa niedziela przerwa Proszę o wszelkie porady... Zmieniony [...]

Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]

[...] cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -rozpietki na maszynie 4*12-15 [...]

[...] Grałem ze 3 lata w piłkę ręczną i 4 lata w siatkówke lecz trener nie przewidział treningu na siłowni ... Moim celem jest wykształcenie mięsni ( klatka , biceps , troszke nogi) no i podniesienie siły ale myśle ze to wyjdzie samo z treningu. Z gory przepraszam za głupie pytania i za wszelkie błedy ortograficzne i dziekuje za jakie kolwiek [...]

[...] że mogłem wystartować dał mi dużo radość, motywacji i dużo cennego doświadczenia. Aktualnie moim celem jest zwiększenie mocno masy mięśniowej w tym muszę poprawić Plecy i nogi i spróbować swoich sił w klasyku, bo męska sylwetka mi nie odpowiadała. Tak jak pisałem pomaga mi do tej pory Aksel i zaraz po debiutach zacząłem budować suchą [...]

[...] jadę tym planem, lecz z pewnych względów nie będę miał możliwości trenować 4 razy w tyg i myślę jak to sensownie zmodyfikować na 3 dni. Jako ze trenuję też siatkówkę i moje nogi są już dość mocno obciążone zastanawiałem się nad zredukowaniem ćwiczeń kultyrystycznych na nie i wciśnięciem nóg do treningu barków. Co o tym myślicie? Wszelkie [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

Cześć, rozpisałem sobie plan aby zbudować mocne ramiona oraz nogi i prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś rady, głównie chodzi mi o ramiona bo one odstają od reszty ciała szczególnie przedramiona. Ogólnie dotychczas zauważyłem kilka rzeczy: Wystarczy, że zrobię 2 serie przysiadów po 10 powtórzeń i już czuję na drugi dzień zakwasy, ale też [...]

Witam mam 26 lat cwicze nie caly rok.Celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Wczesniej nie przywiazywalem tak duzej wagi do mojego terningu diety itp.a takze picie alkoholu w weekendy. Teraz wziałem sie za siebie i mysle o tym powaznie. chodze na siłownie 3 w tygodniu, trzymam diete nie pije alkoholu wogole. Tylo teraz prosił bym kogoś [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p (28kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w górę 2s-10p (24kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w dół 2s- 10p (???) -rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) Środa 1.Plecy [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9 Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Wtorek: Armagedon Czwartek: Barki: Wyciskanie z przodu na siedząco 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 2x7-8 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 20 15 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 15kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3 x 8 8kg - Uginanie o kolano - 3 x 8 Piatek nogi, barki Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 x10 100kg - prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10 35kg - [...]

[...] 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt wymagający (równolegle z nim zamierzam prowadzić trening ogólnorozwojowy na klatkę, barki, grzbiet, bicepsy, tricepsy oraz nogi) - tzn. taki, który spokojnie będę mógł stosować jako uzupełnienie wyżej wspomnianego treningu. Wiek: 16 Waga: ok. 55kg Wzrost: ok. 173cm Doświadczenie w kwestii [...]

Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]

[...] sprzet to ławeczka chantle i atlas nie mam drazka staz 4 miechy 180wzr 71kg poniedziałek klatka wtorek plecy kaptury przedramie środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym żeby ktoś mi pomógł zbudować solidny plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej całego ciała. Chciałbym ustanowić klatkę piersiową i ramiona priorytetem, ponieważ są to te partie, które niezbyt chcą rosnąć od początku mojej przygody z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że [...]

PON KLATKA wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- [...]

[...] jakie wykonałem. Wszystko mam zgrane ze szkołą i pociągami,dlatego troszkę dziwnie moje treningi wyglądają. Pn-klata,biceps wt-brzuch w domu Śr-plecy,barki cz-brzuch w domu Pt-klata,triceps Sb-nogi w domu Życzcie mi powodzenia,pozdro :) Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-02 20:52:34 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-27 11:15:26